Закрыть ... [X]

Вот Buzz о том, сколько кофеина вы можете спокойно употреблять за неделю

Ах, кофеин. Это одна из тех отношений любви и ненависти, которые - давайте посмотрим правде в глаза - МОСТ в нашей жизни. И это не обязательно плохо. Существует много сообщений о здоровом состоянии, включая стабилизацию сахара в крови, профилактику рака и снижение риска инсульта. И то же самое касается чая, который, как правило, способствует здоровью костей. Но когда дело доходит до кофеина, можно * определенно * быть слишком хорошим. Вот что говорят эксперты о том, сколько кофеина вы можете безопасно потреблять в течение недели или около того.

Ежедневные рекомендации по кофеину

Прежде всего, давайте поговорим о том, сколько экспертов кофеина рекомендуют вы пить в день. Здесь мы также не говорим о токсичных порогах - мы говорим о том, сколько кофеина вы можете безопасно выпить за день, сохраняя при этом хорошее общее состояние здоровья.

Согласно Научному докладу Консультативного комитета по рецептам пищевых продуктов 2015 года потребление 400 мг кофеина в день не имеет вредных преимуществ для долгосрочного здоровья большинства людей. Для справки, это 3-5 чашек кофе в день (в зависимости от силы кофе) и до10 или 11чашки Эрла Грея. Это довольно много чая.

Однако, хотя вы, вероятно, можете безопасно пить эту сумму, это не обязательно рекомендуется из-за побочных эффектов кофеина, которые могут включать бессонницу и раздражение желудка.

Индивидуальные соображения

Когда дело доходит до этого, метаболизм кофеина (скорость, с которой кофеин обрабатывается вашим телом) сильно варьируется индивидуально. Некоторые люди чувствуют ах-mazing после выпивать три горячие чашки Джо, в то время как другие становятся нервными или испытывают расстройство желудка. Другие факторы также имеют значение.

«Если у вас уже есть сердечная недостаточность или другие хронические состояния, вам все равно нужно будет обуздать потребление кофе», - пишет зарегистрированный диетолог Синтия СассВремя.Например, я иногда рекомендую кофе своим здоровым клиентам-спортсменам, но другие, страдающие гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или другими расстройствами пищеварения, чувствуют себя намного лучше, когда их устраняют, также как и те, у кого есть тревожные расстройства ».

Таким образом, если вы склонны страдать от беспокойства, изжоги, высокого кровяного давления, проблем с сердцем или общего чувства нервозности после того, как вы выпили кофе, лучше держать потребление низким. Вероятно, одна или две чашки свежевыжатого кофе в день, макс.

Роль усталости надпочечников

Наконец, если вы думаете, что у вас может быть дисфункция надпочечников (ваши надпочечники вырабатывают ряд гормонов для контроля сахара в крови и артериального давления, среди прочего), вы, вероятно, захотите обуздать потребление кофеина. Питьевой кофеин заставляет ваше тело высвобождать кортизол, гормон стресса, который уже вышел из организма у людей с усталостью надпочечников. Если вы подозреваете, что ваши надпочечники могут быть стрессовыми, крайне важно резко сократить потребление кофеина - или полностью избежать этого, если это необходимо.

Нижняя линия

Итак, сколько кофеина вы можете безопасно потреблять в течение недели?Технически21-35 чашек кофе или 70-77 чашек черного чая. Но значит ли это, что вы должны *? Наверное, нет ... но если вы в противном случае здоровы, не потейте, наслаждаясь этим ежедневным латте.



Похожие статьи:


Лучшие ингредиенты для ухода за кожей для вашей кожи
Какой стильный носимый должен вы рок в этом году
Eliza From The 100 говорит нам, почему вам нужно смотреть новую выставку подросток-динозавров Сегодня вечером
Как дать себе старую школу
Некоторые сладкие угощения были в надежде, что они собираются принять кексы в летописи восхитительной истории
Бакалавр Arie Luyendyk Jr. Отвечает на 5000 акций Джефа Холма против него



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ