Закрыть ... [X]

Ненависть крушит, но хочет Abs? Попробуйте эти 10 движений!

Привет, NY Rez хранителей! Как я сказал вам, ребята, в моем последнем посте по легким упражнениям, я играл в футбол последние 20 лет и знаю кое-что о разработке. Вернувшись в мои футбольные дни в колледже, у нас были бы соревнования по доске, чтобы посмотреть, кто может держать его дольше всех. Будучи суперконкурентным человеком, которым я являюсь, я бы держал его, пока не подумал, что я собираюсь уйти, чтобы я мог победить человека рядом со мной. Я помню, как эти соревнования не могли смеяться, кашлять или плакать в течение нескольких дней, потому что мой абс был настолько болит. Но это очень больно, потому что вы знаете, что вы их отработали и доказали, что они на самом деле там.

Многие люди боятся дня, потому что они только делают приседания и хрустит, что может быть скучным и повторяющимся. Newsflash, ppl: Регулярные хрустит - это даже не самый эффективный способ тонирования вашего миделя! Вы должны сосредоточиться на своих верхних отделах брюшной полости, нижней части живота и ваших косых, чтобы действительно работать на вашем абс. Сила ядра - это огромная часть любой физической активности, поэтому путем тонирования вашего абс, вы также будете помогать себе с другими упражнениями - даже ежедневные действия, такие как сидение в кресле. Итак, вернитесь ли вы на тренажерный тренажер или вы новичок-новичок, прочное ядро ​​увеличит вашу стабильность и равновесие и поможет вам лучше работать при разработке других частей вашего тела.

Готовы начать?AB(извините, я не удержался).

Все, что вам нужно для упражнений ниже: коврик, вес рук и мяч для упражнений (необязательно)!

Упражнение 1: Реверсивный дровокол

Сколько дерева было бы деревянным патроном, если бы ... о, ты понял. Отруби его!

1. Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмите вес руки.

2. Держите вес обеими руками и слегка согните колени, убедившись, что ваши колени не проходят пальцами.

3. Приседайте и держите руки прямо перед собой.

4. Принесите вес руки к наружной части левой лодыжки. Пауза.

5. Задействуйте свое ядро, когда вы встаете и одновременно повернете свой туловище вправо и увеличьте вес обеими руками над правым плечом.

6. Важно, чтобы ваше ядро ​​занималось и держало свой вес над вашими пятками во время упражнения.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: 15 с каждой стороны

Упражнение 2: Подъемные лифты

Доски просто приобрели совершенно новый смысл.

1. Начните в основном положении доски, спиной прямо и плечи в соответствии с вашими запястьями.

2. Удерживайте доску в течение 15 секунд, чтобы получить баланс.

3. Поднимите и вытяните правую руку до уха и удерживайте.

4. Отпустите руку и поднимите левую ногу в воздух и удерживайте ее.

5. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, удерживая прямую доску. Наведите курсор на три счета.

6. Переключитесь на левую руку и правую ногу и повторите.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: Восемь с каждой стороны

После того, как вы поднимаете планку, вы можете попробовать это. Только я взял одну попытку ... или, может быть, как 10. Но кто считает?

Упражнение 3: Боковая доска обратного хода

AKA любят ручные убийцы! Они будут болеть так плохо, но чувствовать себя так хорошо!

1. Начните с боковой доски на левой стороне, удерживая вес руки в правой руке.

2. Удостоверьтесь, что ваши ноги уложены друг на друга, ваши бедра подняты, а плечо выровнено с вашим локтем. Нажмите на свое предплечье, чтобы поднять ваше тело.

3. Стабилизируйте свое сердцевину и позвоночник и доведите вес руки до потолка.

4. Принесите вес назад к полу и поверните свое тело, принеся вес вашей руки под и за вами. Чем дальше назад вы можете принести вес позади вас, тем сложнее он наклонный.

5. Верните вес в исходное положение и повторите его.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: 10 с каждой стороны

Упражнение 4: Планка паука

Возможно, вам не удастся подняться на стены или снять паутину, но после этих детей вы обязательно почувствуете себя героем.

1. Начните в традиционном положении доски предплечья, убедившись, что ваша добыча и спина полностью прямы, а ваши плечи находятся в соответствии с вашими локтями. Застегните или сделайте кулаки руками.

2. Поднимите правое колено вперед в правый локоть и сделайте паузу.

3. Отпустите колено назад в исходное положение.

4. Повторитесь с левой стороны, приведя левое колено к левому локту.

5. Трюк здесь состоит в том, чтобы держать верхнюю часть тела прямой и все еще на протяжении всего движения.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: Восемь с каждой стороны

Упражнение 5: Повышенные флаттера

Просто потому, что вы лежите на полу, потому что это не значит, что это время сна. Получите удовольствие!

1. Положите себя на спину руками руками, ладонями вниз и подняв голову.

2. Полностью вытяните ноги и направьте пальцы на стену.

3. Поднимите каблуки около шести дюймов от пола и начните медленно перегибаться, перекрещивая ноги друг с другом в движении, подобном ножницам.

4. Продолжайте поднимать ноги на шесть дюймов каждый раз, когда ваши ноги пересекаются.

5. Как только ваши ноги находятся под углом 90 градусов выше вас, переключите крест-накрест и спуститесь на шесть дюймов к полу каждый раз, когда ваши ноги пересекаются.

6. Ключом к этому упражнению является сосредоточение внимания на том, чтобы ваша миделя выполняла всю работу и постоянно поддерживала вашу абс.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: Повторите пять раз

Упражнение 6: Вертикальные пальцы

Достигайтесь звезд и ваших целей на этом!

1. Положите спину и поднимите ноги прямо в воздух.

2.Принесите свои плечи с земли и поднимите правую руку для левой ноги.

3. Переключитесь и вытяните левую руку для правой ноги.

4. Старайтесь держать ноги такими же прямыми, как вы можете в воздухе, и ваши плечи с земли все время.

5. Чтобы бросить вызов, начните опускать ноги к земле, когда вы достигнете своей руки к ноге.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: Два повторения по одной минуте

Упражнение 7: Русские скручивания

Нет, это не танец, к сожалению, но это может улучшить ваши танцевальные движения!

1. Сядьте на пол, согнув колени, и ваши ноги плоские на земле.

2. Откиньтесь назад и поднимите ноги под углом 45 градусов к полу.

3. Держите руку рукой обеими руками и переместите вес с одного бедра на другой.

4. Когда вы поворачиваетесь с каждой стороны, попробуйте и держите ноги неподвижными.

5. Ключом к этому упражнению является на самом деле задействовать ваше ядро ​​и сделать ваш abs работой, а не руками. Чем тяжелее вес руки, тем сложнее.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: 20 с каждой стороны

Упражнение 8: Верхний боковой изгиб

Это так легко, что вы думаете, что просто растягиваете. Это до тех пор, пока вы не представите 20 - тогда вы почувствуете ожог!

1. Начните с ног немного шире, чем ширина тазобедренного сустава.

2. Держите руку рукой обеими руками и поднимите ее над головой.

3. Держите обе руки прямо и наклоняйтесь к своей правой стороне, сохраняя при этом нижнюю часть тела.

4. Задействуйте левую наклонность, чтобы поднять себя до положения стоя.

5. Повторите на другой стороне.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: 20 раз

Упражнение 9: Шарик для рук в футах

Это один из моих личных фаворитов! Может быть, потому, что я чувствую, что делаю цирковой трюк.

1. Начните с того, что лежите на спине, держа мяч в руках, вытянув руки вверх.

2. Поднимите голову и плечи с пола, когда вы двигаете мяч над головой к середине вашего тела.

3. В то же время поднимите ноги прямо в воздух к середине вашего тела.

4. Как только ваши ноги будут соответствовать шару посередине над вами, перенесите мяч из рук в лодыжки. Ваши ноги будут имитировать ваше расположение рук, и ваши лодыжки будут по обе стороны от мяча.

5. Сожмите ваши лодыжки в шар для плотного захвата.

6. Опустите ноги, все еще сжимая мяч до пола, насколько можете, не касаясь пола.

7. При этом ваши руки будут имитировать одно и то же движение и медленно падать к полу над головой.

8. Держа прямые руки и ноги, поднимите их до центра и снова переведите шар с ваших лодыжек на руки.

9. Повторите это движение непрерывно.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: Перенести мяч 10 раз

Упражнение 10: Планка с закручиванием мяча

Да, больше досок, но этот будет вас дрожать. Лучшее на потом? Может быть, самое сложное? Ты получил это!

1. Начните в основном положении доски спиной прямо, ваша добыча вниз и ваши плечи в соответствии с вашими запястьями.

2. Вместо ваших ног на полу поместите верхние части ног поверх середины шара.

3. Держите его в течение пяти секунд, чтобы получить равновесие и расположиться.

4. Держите руки и ядро ​​все еще, управляйте вершинами своих ног в мяч, чтобы получить хорошее сцепление.

5. Потяните колени в живот и позвольте шару катиться от верхней части ног до пальцев ног. Это нормально для вашей добычи, чтобы немного посидеть здесь.

6. Убедитесь, что вы действительно используете свой абс здесь, чтобы потянуть мяч к себе.

7. Надавите колени и ноги к задней стенке в исходное положение и повторите.

8. Если у вас есть маленький мяч для упражнений, вы можете сделать это движение на доске предплечья.

9. Если вы хотите по-настоящему бросить вызов себе, вы можете прогнать колени в левую и правую части тела, чтобы сосредоточиться на своих костях.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: Делайте столько, сколько сможете; это ваше последнее упражнение!

После этих упражнений ваш абс должен кричать на вас. Попробуйте кобру, заднюю часть или кошку; любой из этих участков поможет облегчить болезненность, которая неизбежно придет завтра. Используйте мяч для упражнений для боковых изгибов и других участков.



Похожие статьи:


Snoop Dogg - это детский поклонник судьбы, и его коллекция одежды доказывает это
В Интернете есть ЧУВСТВА О финале бакалавра, и мы относимся ко всему этому
Вот, салат из кукурузы, который вы на самом деле жаждете
Амаль Клонейс Первая публичная речь о ее любви Джордж Клуни привел его к слезам
Пэт Макграт возвращает две свои бестселлеры



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ