Закрыть ... [X]

4 Удивительные знаки, которые вы действительно можете обезвоживать

всегда вдохновляет нас на то, чтобы сделать блины для ближайшего озера или. В то время как большинство из нас не забывают принести необходимые вещи - наша любимая пара,, и-немногие полностью осознают менее очевидные риски для здоровья, которые могут принести удовольствие на солнце, многие из них - от обезвоживания. Мы поговорили с доктором медицины Элке Кук, врачом из Калифорнии, специализирующимся на неотложной и функциональной медицине для женщин, чтобы получить список скрытых симптомов, которые следует искать, а также руководство богатой водой пищи, чтобы добраться до этого лета.

Кук напоминает нам, что хотя вода жизненно важна для человеческого организма, ее часто забывают в диетических рекомендациях. «Шестьдесят процентов нашего тела сделаны из воды, и он действует как строительный материал, растворитель, реагент, носитель для питательных веществ и токсичных отходов, регулятор температуры, смазка и амортизатор», - говорит она. «Вода не подлежит обсуждению и да, это питательное вещество!»

Итак, сколько времени действительно нужно, чтобы начать испытывать некоторые скрытые (и страшные) симптомы обезвоживания? По словам Кука, это может быть всего лишь день. «Удерживайте воду всего на один день, и симптомы начнут проявляться; не получают достаточное количество воды в течение трех дней, и все системные сбои [и] доходят до визжащей остановки. Хорошим общим правилом является выпить половину веса вашего тела в унциях и проверить цвет вашей мочи - он должен быть в основном прозрачным с оттенком желтого, а не темно-оранжевого ».

Женщина питьевой воды

4 Удивительные признаки, которые вы можете обезвоживать

1. Мозг тумана, чрезмерная усталость и раздражительность: Проблемы с фокусировкой на работе или ощущение лишнего разочарования? Обезвоживание может быть преступником. «В последнее время было показано, что умеренная дегидратация (соответствующая только одному-двум процентам потери массы тела у взрослых) может привести к значительному ухудшению когнитивных функций, таких как бдительность, концентрация и кратковременная память», - отмечает Кук ,

2. Увеличение веса:Хотя это может показаться нелогичным, не получение достаточного количества воды может быть причиной увеличения веса. Кук объясняет: «Вода является критическим элементом, который помогает поддерживать пути детоксикации в организме, особенно почек и кишечника. Гидратация помогает в регулярных движениях кишечника, что, в свою очередь, помогает удалить токсины. Накопление токсинов будет способствовать воспалению и, следовательно, увеличению веса. Гидратация равна детоксикации ».

3. Газ и вздутие:«Для того, чтобы ежедневно получать семь литров пищеварительных соков, нам нужно взять достаточно воды», - говорит Кук. «Без этого наша пищеварительная система ограничена, [и] белок и жиры не разрушаются эффективно. В нашем пищеварительном тракте это перерастет в раздувание, поскольку более крупные непереваренные частицы пищи затем метаболизируются некоторыми бактериями кишечника, а не поглощаются в нашем кровообращении для питания ».

4. Язвы желудка:«Желудок производит толстый слой слизи, чтобы защитить его подкладку от суровой кислой желудочной жидкости, необходимой для пищеварения», - объясняет Кук. «Хроническое обезвоживание предотвращает нормальную продукцию слизи и увеличивает риск язв желудка». Yikes!

6 Обезвоживание-Борьба продуктов питания, чтобы добавить к вашей диете этим летом

Пребывание гидратированного - это больше, чем просто питьевая вода; это также о том, что вы едите. «Вы не ошибетесь, употребляя свежие, сырые фрукты и овощи; они имеют естественное питательное вещество и содержание воды », - говорит Кук. Вот шесть продуктов, которые она достигает, чтобы оставаться здоровыми в течение летнего сезона.

1. Соль:«Соль является ключом к поддержанию надлежащего баланса жидкости и гидратации; вы можете быть низким на натрие, если вы начинаете ощущать мышечные судороги », - отмечает Кук. «Потому что просто пить простую воду недостаточно, чтобы увлажнить нас, попробуйте добавить к ней щепотку неочищенной морской соли - она ​​содержит более 80 минералов!» У вас хроническое заболевание? Проконсультируйтесь с врачом перед добавлением соли в воду.

2.Авокадо:Нужна повод пойти гуаком? Подумайте об этом. «Хотя авокадо не может выглядеть как увлажняющая пища, они являются отличным источником калия, здорового волокна и хорошего типа жира, который помогает организму сохранить воду», - говорит Кук.

3.Цветная капуста:Цветки цветной капусты с супер впечатляющим содержанием воды на 91 процент. «Этот овощ также делает мой список, потому что он содержит здоровый кусок витаминов и минералов. Более того, он светит из-за его противораковых соединений, глюкозинолатов, - говорит Кук.

4. Бананы:Бананы обладают рядом здоровых качеств, которые делают их особенно хорошими до или после тренировки. «Бананы богаты калием и магнием, а также здоровыми углеводами», - говорит Кук. «Чтобы быстро забрать меня в жаркий летний день, попробуйте их заморозить».

5.Чиа Пудинг:«Знаете ли вы, что пропитанные семена чиа поглощают в 10 раз больше веса в воде? Это конечные гидратационные рок-звезды и отлично подходят для баланса сахара в крови, - отмечает Кук. «Более того, семена хиа содержат большое количество белка, клетчатки, незаменимых жирных кислот и кальция». Кук предлагает ей рецепт для пудинга чиа, который поможет вам оставаться гидратированным: вымойте семена чашки третьей семечки на ночь в двух чашках миндаля молоко (или свежую кокосовую воду) и верхушку со свежими ягодами.«Просто избегайте употребления семян без семян, потому что они могут фактически обезвоживать вас», предупреждает она.

6.Ягоды:Кук напоминает нам, что мы собираем ягоды круглый год. «Вот очертания этих маленьких драгоценных камней: все ягоды имеют высокое содержание воды до 92 процентов. Они также упакованы клетчаткой и являются некоторыми из лучших источников для антиоксидантов. «Наслаждайтесь своими ягодами йогуртом или салатами, в запеченных лакомствах или сами по себе.



Похожие статьи:


Военный запрет президента Трампа был приостановлен
5 проектов DIY И вы, и ваша мама будете любить
Crazy New Doritos Unicorn Gin Ваш новый любимый WTF Food Combo
Знакомства Приложение Bumble Bans Изображения оружия, если вы не Cop или Solider
10 Инспекций красоты NYFW для наблюдения



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ