Закрыть ... [X]

13 советов экспертов, которые помогут вам управлять новой фитнес-программой

Начать новую привычку далеко не просто, особенно когда речь заходит о том, чтобы попробовать новый тип класса (спортивный тренажерный зал, кто-нибудь?) Или пот, где вы можете чувствовать себя абсолютно неудобно или иметь большую мышечную болезненность (pro tip: Узнайте, как вспененный ролик ) в течение первых нескольких недель. Потому что эксперты говорят, что для того, чтобы поведение стало автоматическим, требуется 66 дней, мы поговорили с группой профессионалов в области фитнеса, чтобы получить их секреты, чтобы придерживаться новой рутины. Прокрутите их секреты, а затем попробуйте сами.

Женский бегун отдыхает

1.Установите конечную цель и запишите ее, Тренер Кристи Стаблер предлагает: «Запишите свою конечную цель, а также еженедельные тренировки, которые вы заполните, чтобы добраться туда. Распечатайте календарь и запланируйте свои тренировки раньше времени. Отправьте свои цели и календарь на стену, где вы увидите ее каждый день ».

2.Устанавливайте мини-цели тоже, Говорить, что вы хотите сделать 40 отжиманий без остановки, это большая и удивительная долгосрочная цель. Вместо этого сосредоточьтесь на детских шагах, таких как достижение трех дней занятий спином на этой неделе и один день йоги. Джессика Тхифелс, владелец Honest Body Fitness, говорит: «Каждый класс или тренировка ставят маленькую цель для себя, психического или физического. Это побудит вас пройти сеанс, и вы почувствуете себя еще лучше, когда закончите. Цели могут быть такими же простыми, как «Проделать это через ab, не делая перерыва», или «Не сравнивайте себя с кем-либо еще в классе сегодня».

3.Держите свою новую тренировку короткой и сладкой, Роланд и Галина Дензел, соавторы,предполагают, что короткие тренировки легче придерживаться, в то время как длинные и изнурительные сеансы пота могут добавить дополнительное давление и стресс. Поскольку страх не имеет места в вашей новой рутине, держите его коротким и сладким - особенно в начале.

Тренировка закончилась

4.Выберите лучшее время тренировки для ВАС, Jessa от Get It Ohm! советует: «Забудьте, что говорят эксперты о том, что утром, днем ​​или вечером самое лучшее время для работы. Вы знаете, когда у вас есть энергия или мотивация, или просто можете втиснуть ее в свой график - тогда выработайте ».

5.Используйте свой телефон в качестве вдохновения, «У меня есть клиенты, которые задают фон своего телефона как изображение своей цели», - говорит Патрик Хениган, владелец Академии фитнеса Джэксонвилл в Джексонвилле, штат Флорида. «Это может быть число или картина, которая вдохновляет вас - в любом случае, имея постоянный визуальный сигнал, который поможет вам сохранить общую картину в виду, когда вы проваливаетесь из-за ранних дискомфорт, которые приходят с чем-то новым». Вы также можете скачать фитнес приложения, которые удваиваются в качестве личного тренера и отслеживают ваш прогресс.

6.Запланируйте фитнес в, Патрик также говорит, чтобы относиться к вашим тренировкам, как к любым другим важным обязательствам или встречам, планируя его прямо на ваш календарь. Больше никаких оправданий!

7.Развивайте серьезную дисциплину, Создание привычки может быть трудным. «Вы можете мотивировать себя как можно чаще, но это не будет продолжаться», - признает Патрик. «То, что вам на самом деле нужно культивировать, - это дисциплина, а не мотивация. Заставляя себя просто появляться в течение первых нескольких дней, вы получите отличный старт ».

8.Начните с конца, Эли Карлсон, бывший американский альянс NCAA и основатель Smack! «Медиа», компания, выступающая в роли спортсменов и фитнес-брендов, говорит: «Если я когда-либо сомневаюсь или испытываю недостаток в мотивации, я всегда помню это:« Вы никогда не пожалеете о тренировке ». Просто сделайте это, выйдите из комнаты и уходите.

9.Сделайте это весело, потому что это должно быть!Выберите тренировку, которая говорит о чем-то, что вы любите делать, будь то движение к музыке или вызов вашей умственной напряженности. Джами Стильяно из DivaDance делится: «Дни страха перед утренней тревогой для спортзала закончились! С таким количеством FUN-альтернатив для фитнеса вам определенно не нужно чувствовать, что ваша тренировка - это задача или задача. Если вы сделаете свой фитнес-курс приятным, вы, естественно, будете придерживаться его и получите больше результатов (и почувствуете себя намного счастливее в этом процессе) ». С такими тренировками, как Snowga и hula, вы можете не согласиться.

утренняя тренировка

10.Придерживайтесь своего отряда, Jessa от Get It Ohm! также говорит нам: «Создайте круг единомышленников, которые будут вдохновлять вас на продолжение курса. Гораздо проще показать тренировку, когда вы знаете, что ваш приятель будет там ждать вас. Друзья, которые потеют вместе, остаются вместе ». Всего #squadgoals.

11.Попробуйте сделать дружескую ставку, Лиа Траск, директор фитнес-клуба TruFusion, любит немного соревноваться. «Будет намного сложнее сказать« нет », когда у вас есть кто-то, кто будет держать вас в ответе», - ругается она.

12.Показать себя, «Каждый день, когда вы выходите на работу, - это еще один день, когда вы сделали хороший выбор для себя», - напоминает нам Джессика из Honest Body Fitness. «Если вы боретесь за класс, будьте в порядке. Позвольте себе провести тренировку с более низкой интенсивностью в те дни, когда вы просто не в нее или чувствуете слабость. Ты все еще двигаешься и остаешься преданным, и это все, что имеет значение.

13.Не забывайте лечить себя, Для каждого раза (или недели) вы придерживаетесь своей тренировки, планируете что-то веселое, что не приведет к сбою ваших результатов.Это может быть вкусная еда, новая тренировка, педикюр - все, что вы любите.



Похожие статьи:


Там теперь сайт знакомств для людей, которые хотят только однодневные отношения
Обновите свою игру с боксом с благодарением с этим беконом, яблоком и брюссельской капустой Рецепт хэша
От голодных игр Джо Саг и Каспар Ли: 7 лучших новых вещей, которые нужно добавить в Netflix В декабре 2016 года
Замораживает ваши яйца Отходы денег
Дом Элемиса - наш новый любимый пункт красоты
Вот как Меган Маркл заверил своего друга, что королевская жизнь не изменит ее



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ